有氧运动有哪些(在家怎么有氧运动减肥最有效)

常见的有氧运动如游泳、步行、快走、慢跑、骑自行车,还有武术类的太极、跆拳道,舞蹈里面健身舞,女同志喜欢瑜伽都属于有氧运动,跳绳,球类运动篮球、足球之类也都属于有氧运动。有氧运动对于促进心肺功能的改善,增加肺活量,促进新陈代谢,促进有毒物质排放相当有好处。

在家怎么有氧运动减肥最有效

超模般的好身材是每个女孩的梦想,这样的身材,既不显臃肿,也不显瘦的弱不禁风,该翘的地方翘,该凹的地方凹。

想要这样的好身材,离不开平日里的坚持健身和饮食的控制,试试下面这几个动作,只要每天肯花上7分钟的时间,就可以做到全身性的锻炼,可以说是一种非常快速且有效的燃脂训练方式。

1、波比跳+屈膝跳

波比跳是公认的燃脂杀手,这套组合动作可以说是结合了深蹲,伏地挺身,跳跃,曲腿收腹等许多动作的优点,达到一个波比跳就让全身的肌肉都参与其中。

有氧运动有哪些(在家怎么有氧运动减肥最有效) 

下面这个动作是在原有波比跳的基础上加入了屈膝跳,属于一个爆发力的训练动作,它的燃脂效率几乎是跑步等有氧运动的2倍,是快速燃脂标配的训练动作。

每次可以做2-3组,一组做10个,每组之间的间隔可以休息30秒,要注意的是,如果你是初学者,初期动作一定要慢,宁可慢,也要做到动作正确。

2、原地跳绳

跳绳是一个高效且无空间时间限制的有氧运动,仅凭一根绳子,就一直霸榜燃脂效率榜单的前三,它不仅能锻炼下半身的肌肉群,也可以训练到手臂和肩膀等部位的肌肉和关节,对全身的伸展很有帮助,如果你是办公一族,肌肉一直僵硬酸痛,不妨试试跳绳这类多关节运动的动作。要注意的是,如果是在商品房内跳绳,一定要在地上放上可以缓冲减震的瑜伽垫之类的缓冲物,以免噪音太大影响邻里关系,也可以选择在楼下的草地上跳绳。

有氧运动有哪些(在家怎么有氧运动减肥最有效) 

跳绳可以分为2-3组进行,每组跳50下,中间休息30秒,注意要脚尖着地,不要脚后跟着地。

3、空中自行车

空中自行车顾名思义,就是空踩自行车的动作,它结合了耐力,肌肉关节活动度,柔韧性等多个训练方式,对腹部核心肌群,臀肌,手臂等多个肌肉都有着很强的训练效果,当然,难度也相对要大不少,可以算是比较进阶 的训练动作。

有氧运动有哪些(在家怎么有氧运动减肥最有效) 

每次可以做2-3组,每组做30次,这套动作看似简单,难度却不小,初学者可以放慢速度,跟着节奏走,注意膝盖和手肘一定要碰到一起,才能锻炼到更多的肌肉。

有氧运动有哪些(在家怎么有氧运动减肥最有效) 

这三组动作,基本上不需要额外的运动器械支撑,在家里也可以轻松搞定,初学者前期可能时间上会有所延长,到后期熟练以后,每天7分钟左右就可以完成全套动作,如果你想要拥有一副超模般的身材,那么就跟着教程,一起练起来吧!

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