波比跳的正确做法(波比跳减脂效果好吗)

双脚与肩保持同同宽,然后蹲下,手臂垂直放于地板,手掌贴于地板。手臂与手掌保持贴于原地不动的状态支撑起身体,然后双腿向后蹬然后再收回。在双腿收回时保持与步骤一一样的动作时,做出向上起跳动作,同时双手合十并且尽力向上伸展。而后再跳蹲下坐回步骤一的动作,这就算完成一次波比跳动作了。

波比跳减脂效果好吗

现在大部分人都有运动的习惯,也越来越多的人追求好看的身材。不仅想要健康,还想拥有线条,让自己在人群中更能吸引人。所以,减脂成为越来越关注的话题。今天,我们就一起来聊一聊脂肪杀手——波比跳。

可以说波比跳绝对是燃脂效果最好的动作,整个动作可以同时锻炼到腿部、臀部、核心、手臂、胸部这些肌肉群。大家都知道,一个动作参与的肌肉部位越多,中心位移变化越大,消耗热量也越多,本身燃脂效果也会更好,而且这类动作运动之后的后续燃脂效果也会更好。

波比跳的正确做法(波比跳减脂效果好吗) 

那么,如何完成一个标准的波比跳呢?

我们可以将波比跳分成四步。

第一步:深蹲

身体自然站立,两脚间距大于肩宽,保持腰背挺直,屈髋屈膝下蹲,身体下蹲到大腿平行于地面。

波比跳的正确做法(波比跳减脂效果好吗) 

第二步:直臂撑

快速俯身,手臂伸直,身体核心收紧,双腿向后快速伸直,保证腰背挺直,手臂垂直于地面。

波比跳的正确做法(波比跳减脂效果好吗) 

第三步:俯卧撑

这个动作要领和俯卧撑一样,弯曲手臂下放身体,完成一次俯卧撑。

波比跳的正确做法(波比跳减脂效果好吗) 

第四步:收腿跳跃

完成俯卧撑之后快速收回双腿,两脚踩实地面,手臂离开地面,直立起身体,然后跳起,跳起的同时双手在头顶完成一次击掌。

波比跳的正确做法(波比跳减脂效果好吗) 

不过,在做波比跳的过程中,要注意有几个易犯错误。

第一个错误:就是深蹲时膝盖方向没有和脚尖方向保持一致,常见的有盖内扣,膝盖过分打开,腰背没有挺直,弯腰塌背。

第二个错误:平板支撑的时候,核心没有完全收集。腰部过分下榻,或者过分上抬就是拱腰,这样会增加腰椎压力,出现腰痛的情况。

第三个错误:做俯卧撑的时候,手指方向向内或者过分向外,这样肩关节、肘关节容易受伤,正确的做法是手指指向前面。

第四个错误:双手击掌的时候没有挺胸补偿,拍掌时容易出现肩关节的弹响或者肩关节疼痛。做的时候尽量连贯起来,这样才是一个流畅标准的波比跳,这样做的燃脂效果也会更好。连续做10个波比跳可以消耗30大卡热量,每天100个波比跳最少消耗300大卡热量,这个就是波比跳的正确做法。

对于初学者来说波比跳的强度还是有的,但对于有一定训练基础的小伙伴,这个动作可以加入到我们的训练计划中,以增加我们训练的燃脂效率。

通常,我们可以结合其他的动作来训练。我们可以在热身时,加入1-3组,5-10次的波比跳,以提高我们的心率,为下一步的训练做准备。我们也可以,进行高强度间歇训练,结合开合跳、高抬腿、登山跑、弓步跳等动作,一起进行训练。更可以在有氧运动之后,进行波比跳训练。当然,你也可以把每周的训练中安排一天进行波比跳训练,不过,这个过程对我们的心理和身体有很大的挑战性。毕竟,单独进行一个动作的训练,枯燥感还是有的,而且波比跳本身就是一个高强度的训练,可以说是对我们的体能属于一种压榨。

所以,如果我们想要更好更快的减脂,波比跳是你必选的动作,既能收获好的身材,更能对我们的体能有很大的提升。小伙伴们可以勇敢的尝试。

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