怎样做运动可以燃烧脂肪 体育锻炼如何燃烧肌肉脂肪和肌肉

肥胖会给我们带来什么呢?首先,肥胖会让我们的身材变得难看,让我们无法穿上自己喜欢的衣服,特别是女生夏天都不敢穿露肚脐的衣服了。再者,肥胖会影响我们的形象,让我们变丑,让我们在工作的道路上受到很多的阻碍,现代社会也是个看颜值的社会了。最后,肥胖会让身体出现健康问题,比如三高,脂肪肝,心脑血管疾病等等,都会因为肥胖而导致身体出现这些疾病。

所以减肥对于身材肥胖的人来说是非常重要的一件事,也有人每天都会喊着口号说要减肥,但是却从来没有实际行动,因为吃不了减肥的苦,所以甘愿受肥胖的苦。想要减肥的速度加快,那么就要从减脂的方向开始,而不是减重,如何才能够更快地减掉体内的脂肪,降低体脂率呢?

脂肪最怕的几个燃脂动作,坚持做到越多的人,瘦得越快。

第一个燃脂动作:开合跳

开合跳作为有氧运动,能够在短时间内让你大量出汗,让你的心肺功能有所提升,让你的体能得到快速地提升,开合跳训练是全身性的燃脂运动,能够让更多的脂肪和肌肉参与到运动中来,从而消耗掉更多的热量,分解和燃烧脂肪,身材慢慢地瘦下来。

第二个燃脂动作:跳绳

跳绳能够高效地提高你的燃脂心率,运动过程中也会让全身的肌肉参与到运动中来,燃烧和分解更多的脂肪,身材才会慢慢地瘦下来,而运动的过程中还会对你的腹部核心肌肉群进行刺激和训练,坚持2个月你的腰腹部可以瘦下来一大圈。

第三个燃脂动作:波比跳

波比跳这个动作最考验的就是你的体能,因为这个动作是复合动作,在运动的过程中也会让全身的肌肉参与到运动中来,波比跳还会锻炼到你的手脚协调能力,坚持能够做到个数越多的开合跳的人,体能会越来越好,身体的健康素质也会越来越好,而身体内部的脂肪也会被分解燃烧掉。

第四个燃脂动作:高抬腿

高抬腿这个动作和波比跳的动作训练效果差不多,都是属于难度较高的运动,坚持一分钟的高抬腿就能够让你快速地达到燃脂心率了,而且运动的过程中会针对下半身的刺激和训练,让你的身材得到塑形燃脂的效果。

第五个燃脂动作:深蹲

深蹲这个动作是无氧运动,针对下半身的肌肉进行刺激和训练,能够有效地刺激腿部和臀部肌肉,而这两个部位的肌肉是全身占比量最大的,能够提高身体的代谢能力,减少脂肪的堆积,加快对热量的消耗,燃烧和分解跟过的脂肪。坚持做深蹲的人会发现自己的减肥速度会有很大的提升。

这几个燃脂动作是脂肪最怕的动作,能够坚持做到越多的人,瘦得越快,瘦下来还可以塑造紧致的身材,让你变得越来越自信,体能也会得到更大的提升。

发表在《 科学进展》上的一篇文章 描述了一种神经肌肉回路,它将肌肉脂肪的燃烧与大脑中蛋白质的作用联系起来。坎皮纳斯州立大学 (UNICAMP) 和圣保罗大学 (USP) 研究人员在巴西获得的研究结果有助于更深入地了解定期体育锻炼如何帮助减肥,并加强这种习惯对身体健康的重要性.

“我们开始研究一种叫做白细胞介素 6 [IL-6] 蛋白质的作用,它是一种促炎细胞因子,但在某些情况下(包括运动)发挥不同的功能。在这种情况下,功能是燃烧肌肉脂肪,”该文章的最后一位作者 Eduardo Ropelle 说。Ropelle 是位于利梅拉的 UNCAMP 应用科学学院 (FCA) 的教授,并得到 FAPESP 的支持。

由 Ropelle 领导的小组已经在小鼠身上观察到,当蛋白质直接注入大脑时,肌肉脂肪氧化立即在腿部开始。这部分研究是在 Thayana Micheletti 硕士研究是期间进行的。她在西班牙圣地亚哥德孔波斯特拉大学的研究实习期间进行了部分分析。

研究人员分析了结果,以确定是否存在神经回路将下丘脑(控制多种功能的大脑区域)中 IL-6 的产生与骨骼肌脂肪的分解联系起来。这部分研究是与 Carlos Katashima 合作进行的,他目前正在 FCA-UNICAMP 运动分子生物学实验室 (LaBMEx) 进行博士后实习,该实验室由 Ropelle 领导。

先前的研究表明,下丘脑的特定部分(腹内侧核)在受到刺激时会改变肌肉代谢。在检测到这一大脑区域存在 IL-6 受体后,巴西研究人员提出了一个假设,即在那里产生的蛋白质可能会激活有利于骨骼肌脂肪燃烧的神经肌肉回路。

进行了几个实验来证明电路的存在。在其中之一中,Katashima 及其同事切除了每只老鼠一条腿上的部分坐骨神经。坐骨神经从下脊柱延伸到脚。当将 IL-6 注射到大脑中时,脂肪在完整的腿中如预期的那样被燃烧,但在神经被切断的腿中却没有。“实验表明,肌肉脂肪的代谢仅归功于下丘脑和肌肉之间的神经联系,”Katashima说。

受阻受体

为了找出神经系统如何与肌肉联系在一起,研究人员使用药物阻断了小鼠的 α 和 β 肾上腺素能受体,在这种情况下,这些受体负责接收肌肉的神经信号,以执行由大脑决定的功能。阻断β-肾上腺素能受体几乎没有效果,但当α-肾上腺素能受体被阻断时,肌肉脂肪氧化停止或急剧减少。

计算机模拟(计算机分析)显示下丘脑 IL-6 基因表达与两个肌肉 α-肾上腺素能受体亚基(肾上腺素受体 alpha2A 和 alpha2C)密切相关。当将 IL-6 注射到基因工程不产生这些受体的小鼠大脑中时,结果得到了验证:腿部肌肉脂肪在这些小鼠中没有代谢。

“这项研究的一个重要发现是这种神经肌肉回路与后燃之间的关联,后燃是运动停止后发生的脂肪氧化。这被认为是次要的,但事实上,它可以持续数小时,应该被认为对减肥过程至关重要,”Ropelle说。

“我们发现,体育锻炼不仅会在骨骼肌中产生 IL-6,这也是众所周知的,而且还会增加下丘脑中 IL-6 的含量,”Katashima 指出。“因此,效果可能比运动本身的持续时间长得多,这凸显了运动对任何肥胖干预措施的重要性。”

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