如何使用 Apple Watch 跟踪睡眠时间和睡眠质量?

使用 watchOS 7 中的“睡眠”App 来设定起床闹钟、就寝时间和就寝提醒。然后,戴着手表就寝以跟踪睡眠质量。
设置“睡眠”
获得充足的睡眠对于您的整体健康非常重要。iPhone 上的“健康”App 可以帮助您设定睡眠目标,并持续跟踪您在实现这一目标过程中的进展情况。
1.打开 iPhone 上的“健康”App。
2.轻点“设置睡眠”下方的“开始使用”,然后轻点“下一步”。
3.按照屏幕上的提示进行设置:
睡眠目标:设置您想要睡多少个小时。
就寝和起床时间:设置您想要在何时就寝和起床。
睡眠模式:在您就寝时,iPhone 可以打开“勿扰模式”,并调暗锁定屏幕亮度,以减少干扰并保证您的睡眠质量。
助眠快捷指令:添加在就寝之前能够帮助您花点时间来放松身心的快捷指令,例如打开“家庭”场景、聆听舒缓的歌单或使用您喜爱的冥想 App。
通过 Apple Watch 跟踪睡眠:戴着手表就寝,以跟踪您的睡眠状况。如果您之前已将 Apple Watch 与 iPhone 配对,则在设置过程中可以使用这个选项。如果您在完成设置后配对 Apple Watch,您稍后仍可以打开“通过 Apple Watch 跟踪睡眠”。
查看睡眠历史记录
要查看您的睡眠历史记录,请打开 iPhone 上的“健康”App,轻点屏幕底部的“浏览”,然后轻点“睡眠”。如果您收藏过“睡眠”,则可以从“健康”App 的“摘要”页面访问“睡眠”。
 
如何使用 Apple Watch 跟踪睡眠时间和睡眠质量?
 
根据您在夜间的 iPhone 使用情况,iPhone 上的“睡眠”功能会跟踪您的“卧床时间”并绘制图表。默认情况下,条形图设为“周”,显示每周数据。轻点图表顶部的“月”,可查看过去一个月的睡眠历史记录。轻点“显示更多睡眠数据”,可查看您的“睡眠时长”详细信息,例如“平均卧床时间”和“平均睡眠时间”。您可以轻点每一项详细信息,然后在上图中以图表形式直观查看这项数据。
使用 Apple Watch 获得更准确的结果
如果您是在完成“睡眠”设置后配对的 Apple Watch,您仍可以打开“通过 Apple Watch 跟踪睡眠”。在 iPhone 上的 Watch App 中,轻点“我的手表”标签,然后轻点“睡眠”。然后轻点“通过 Apple Watch 跟踪睡眠”以打开这项设置。要在戴着手表睡觉时获得最准确的结果,请按照以下步骤操作:
打开“充电提醒”。在 iPhone 上,打开 Watch App 并轻点“我的手表”标签,然后轻点“睡眠”。轻点“充电提醒”以在 Apple Watch 上打开提醒功能,提醒您在助眠时间之前为手表充电。如果手表电池电量耗尽,就无法跟踪您的睡眠数据。
确保 Apple Watch 的佩戴既舒适又紧密贴合。如果手表戴得太松,则加速计可能会在您自然睡眠期间记录过多的活动。
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